Einer der Faktoren, die unsere Gesundheit direkt beeinflussen, ist die Qualität unseres Schlafs . Die meisten Technologieunternehmen integrieren Funktionen in ihre Geräte, die uns zu einem gesünderen Lebensstil verhelfen sollen, wie beispielsweise Apples Health-App mit ihren Schlafmodi. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über Tipps für iPhone und Apple Watch, die Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen.
Ein gesunder Schlafrhythmus wirkt sich maßgeblich auf Ihren Alltag aus. Viele dieser Geräte bieten verschiedene Einstellungen und Apps, die Sie anpassen und nutzen können, um Ihren Schlaf zu verbessern. Sie müssen nur wissen, wie Sie das Beste aus jedem einzelnen herausholen – und genau dabei helfen wir Ihnen.
Wie viele Stunden wird empfohlen zu schlafen?
Zahlreiche wissenschaftliche Studien , die sich über Jahrzehnte der Forschung erstrecken, haben gezeigt, dass Schlaf und richtige Schlafgewohnheiten einen direkten Einfluss auf die körperliche Gesundheit haben.
Natürlich unterscheiden sich die Schlafbedürfnisse eines Erwachsenen von denen eines Babys oder Kleinkindes. In jeder Lebensphase hat der Körper ganz unterschiedliche Bedürfnisse, die die benötigte Ruhe- und Schlafdauer bestimmen. Zusammenfassend lässt sich sagen:
Von 0 zu 3 Monaten vom Alter: Sie müssen schlafen 14 um 17 Stunden ein Tag
Von 4 zu 11 Monaten: Der empfohlene Schlafplan ist 12 bis 15 Stunden täglich.
1 bis 2 Jahre: Von 11 bis 14 Uhr.
Zwischen 3 und 5 Jahren: Sie müssen herumschlafen 10 um 13 Stunden pro Tag.
6 13 von einem años Alter: Es wird empfohlen, zwischendurch zu schlafen 9 bis 11 Jahren täglich.
14 bis 17 Jahre: 8 bis 10 Stunden Dies wird zum täglichen Schlafen empfohlen.
Zwischen den 18- und 25-Jahren: Spezialisten empfehlen, ein paar zu schlafen 7 um 9 Stunden pro tag
In der Gruppe von 26 bis 64 Jahren: Der empfohlene Zeitplan ist 7 a 9 Hora.
Aus dem 65 Jahre und älter: 7 8 Stunden ein es ist das Ideal.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass es zwar wichtig ist, die empfohlene Schlafdauer zu erreichen, aber genauso wichtig ist es, es nicht zu übertreiben . Zu viel Schlaf kann genauso schädlich sein wie zu wenig. In der Praxis ist es wichtig zu wissen, dass ein durchschnittlicher Erwachsener etwa 8 bis 9 Stunden Schlaf pro Tag benötigt.
Was sind die iPhone- und Apple Watch-Tipps für einen guten Schlaf?
Legen Sie Schlafpläne für jeden Tag fest
Einer der praktischsten Tipps ist, für jeden Wochentag einen festen Schlafrhythmus einzuführen. Wenn Sie beispielsweise unter der Woche arbeiten, können Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus festlegen, der sich von Ihrem Wochenendrhythmus unterscheidet.
Bei den verschiedenen Zeitplänen, die Sie erstellen möchten, können Sie folgende Überlegungen berücksichtigen:
ein Ziel setzen der Stunden, die Sie schlafen möchten.
Definiere das Zeit aufzuwachen und schlafen zu gehen pro Tag.
Wähle einen Sound für Weckeralarm.
Geben Sie an, zu welchen Zeiten Du willst den Traumfokus aktiviert werden.
konfigurieren Sie das Tool Schlafmonitor.
Nutzen Sie die Health-App
Dies ist eine der effektivsten Methoden, einen gesunden Lebensstil zu pflegen und gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln. Für eine detailliertere Überwachung Ihrer Schlafqualität können Sie diese App auf Ihrer Apple Watch einrichten. Gehen Sie dazu wie folgt vor:
Gehen Sie zur Gesundheits-App von Ihrem iPhone.
Sie müssen das berühren Startoption im Abschnitt „Schlafmodus konfigurieren“: Tippen Sie auf Weiter.
Dann musst du Befolgen Sie einige Anweisungen auf dem iPhone-Bildschirm. Diese haben wir oben bereits dargelegt.
Zum Schluss können Sie Verwirklichen Sie Ihren Traum wenn Sie Ihre Apple Watch zuvor mit Ihrem iPhone synchronisiert haben.
Verfolgen Sie Ihren Schlaf
Dies kann entweder über Ihr iPhone oder mithilfe Ihrer Apple Watch erfolgen. Letztere ermöglicht eine präzisere Kontrolle , da sie Ihre Vitalfunktionen und andere relevante Daten auch im Schlaf überwacht.
Wie können Sie auf Ihren Schlafverlauf zugreifen?
Greifen Sie auf die Health-App zu auf Ihrem iPhone ist der erste Schritt.
Drücken Sie auf Durchsuchen-Option am unteren Rand des iPhone-Bildschirms.
Dann wirst du es tun Klicken Sie auf den Abschnitt Schlaf.
Hier bekommen Sie viele ziemlich detaillierte Informationen über Ihre Zeitpläne Schlafdaten und andere Daten, die während des Schlafens erfasst werden.
Sie können eine Zusammenfassung der Informationen einsehen täglich, wöchentlich und sogar monatlich.
In der Sektion „Mehr Schlafdaten anzeigen“ Sie haben Zugriff auf weitere Aspekte, die ebenfalls erfasst werden, wie zum Beispiel: Phasen, Zeiten, Vitalfunktionen während des Schlafs.
Beachten Sie, dass Sie diese Informationen direkt auf Ihrer Apple Watch in der Schlaf-App anzeigen lassen müssen. Drehen Sie dazu einfach die Digital Crown.
Tragen Sie eine Apple Watch
Wir haben bereits erwähnt, dass Sie mit der Apple Watch wertvolle und detailliertere Informationen sammeln können. Gehen Sie dazu wie folgt vor:
Der erste wird sein Öffnen Sie die Watch-App auf Ihrem iPhone.
Drücken Sie die Registerkarte namens „Meine Uhr“. und dann Traum.
Tippen Sie abschließend auf „Überwache den Schlaf mit meiner Apple Watch.“
Der Dunkelmodus kann helfen
Der beliebte Dunkelmodus wird von Millionen Nutzern weltweit verwendet . Seine Hauptfunktion besteht darin, das von allen Mobilgeräten ausgestrahlte blaue Licht zu reduzieren, welches die Melatoninausschüttung hemmt. Dies beeinträchtigt direkt den normalen Schlaf-Wach-Rhythmus.
Wie aktiviere ich es?
Gehe zum Einstellungen App von Ihrem iPhone.
Wählen Sie die Abschnitt „Bildschirm und Helligkeit“.
Klicke auf das Dunkle Option um diesen Modus zu aktivieren.
Sie können Konfigurieren Sie es so, dass es automatisch aktiviert wird.
Dies erfolgt über den Abschnitt „Bildschirm und Helligkeit“ selbst. nur in der Option „Automatisch“.
Schlaf gehört zu den Grundbedürfnissen des Körpers, daher ist es wichtig, gute Schlafgewohnheiten zu pflegen . Wenn Sie Ihre körperliche und geistige Gesundheit erhalten möchten, schauen Sie sich die Schlaftipps von iPhone und Apple Watch an . Teilen Sie uns in den Kommentaren mit, was Sie von den Tools halten, die diese Gerätehersteller zur Unterstützung des Wohlbefindens ihrer Kunden anbieten.
